|
![](https://medi.ru/images/a380109-84.jpg)
|
![](https://medi.ru/images/a380109-85.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-86.jpg)
|
|
Одна нога согнута в колене, под колено другой, выпрямленной, подложить валик.
|
Приподнять голень выпрямленной ноги, подтянуть стопу, коленом прижать валик. Зафиксировать и вернуться в исходное положение.
|
Одна нога согнута в колене, другая выпрямлена на полу. Подтянуть стопу выпрямленной ноги и приподнять ногу на 20 см над полом. Зафиксировать и вернуться в исходное положение.
|
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-90.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-91.jpg)
|
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-92.jpg)
|
Зажать валик (или сверток) между коленями и сжать его. Стопы подтянуть, ягодичные мышцы напрячь. Зафиксировать и вернуться в исходное положение.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-93.jpg)
|
Ноги прямые. Подтянуть ногу к груди, колено под прямым углом, стопа подтянута. Зафиксировать, вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.
|
|
|
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-94.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-95.jpg)
|
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-96.jpg)
|
Ноги выпрямлены в коленях, слегка разведены. Одну ногу развернуть в бедре внутрь, насколько возможно - пальцами внутрь. Другая нога в исходном положении.
|
Разворачивать ногу в бедре наружу, насколько возможно - пальцами наружу. Другая нога в исходном положении.
|
|
|
|
Упражнения начинайте из исходного положения - лежа на боку.
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-98.jpg)
|
Согнуть в колене ногу, на которой лежите, под прямым углом.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-99.jpg)
|
Выпрямить верхнюю ногу, подтянуть стопу и поднять ногу до уровня бедра. Зафиксировать и опустить.
|
|
|
|
|