|
![](https://medi.ru/images/a380109-192.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-193.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-194.jpg)
|
![](https://medi.ru/images/a380109-195.jpg)
|
Сядьте на стуле прямо, ступни на ширине плеч, под прямым углом.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-196.jpg)
|
Наклоните голову в левую сторону (как будто ухом пытаетесь дотронуться до плеча). Зафиксировать и вернуть голову в исходное положение. Упражнение повторить, наклоняя голову в правую сторону.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-197.jpg)
|
Поверните голову влево, попытайтесь подтянуть подбородок к левому плечу. Вернуть голову в исходное положение. Повторить упражнение в правую сторону.
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-198.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-199.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-200.jpg)
|
![](https://medi.ru/images/a380109-201.jpg)
|
Потянуть подбородок назад. Зафиксировать и отпустить.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-202.jpg)
|
Приподнять плечи вверх, к ушам, не двигая головой. Зафиксировать и отпустить.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-203.jpg)
|
Двинуть плечи назад, с неподвижной головой. Зафиксировать и отпустить.
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-204.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-205.jpg)
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-206.jpg)
|
Подтянуть локоть к противоположному плечу, зафиксировать и отпустить.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-207.jpg)
|
Возьмите одну руку другой и выпрямите ее, потянув из плеча. Зафиксировать, отпустить и повторить с другой рукой.
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-208.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-209.jpg)
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-210.jpg)
|
![](https://medi.ru/images/a380109-211.jpg)
|
Сплести пальцы на груди, вывернуть ладони и вытянуть руки вперед. Зафиксировать, вернуться в исходное положение.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-212.jpg)
|
Сплести пальцы на затылке, локти опущены.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-213.jpg)
|
Развести локти (словно стремясь свести лопатки). Зафиксировать и вернуться в исходное положение.
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-214.jpg)
|
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-215.jpg)
|
![](https://medi.ru/images/a380109-216.jpg)
|
Локти у тела под прямым углом, растопырить пальцы и зафиксировать.
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-217.jpg)
|
Из этого положения сжать кулаки
|
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-218.jpg)
|
|
|
![](https://medi.ru/images/a380109-220.jpg)
|
Вытянуть одну руку на уровне плеч, ладонью вверх. Другой рукой потянуть ладонь вниз и на себя. Почувствуйте натяжение в верхней части предплечья. Зафиксировать, отпустить и повторить с другой рукой.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-221.jpg)
|
Вытянуть одну руку на уровне плеч, ладонью вверх. Другой рукой потянуть пальцы вниз и на себя. Почувствуйте натяжение в верхней части предплечья. Зафиксировать, отпустить и повторить с другой рукой.
|