Упражнения для кистей рук
Статьи|
Сначала упражнения следует выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторений в серии, вплоть до 10 повторений. Можно повторить несколько циклов с перерывами между ними. Каждое положение фиксируйте 3 секунды, потом отдохните 5 секунд. Начинайте упражнение на вдохе через нос, заканчивайте - на выдохе через рот. |
|
|
|
||||
|
|
Согнуть кисть с выпрямленными пальцами вниз. Зафиксировать и отпустить. |
|
Согнуть кисть с выпрямленными пальцами вверх. Зафиксировать и отпустить. |
|
Предплечья и кисти на опоре, предплечья неподвижны, а кисти с выпрямленными пальцами сгибаются к середине. Зафиксировать и отпустить. |
|
|
|
|
|||
|
|
Предплечья неподвижны, |
|
Предплечья и пальцы выпрямлены на опоре. Ладонь развернута вверх. |
|
Соединить большой палец последовательно с каждым другим. Остальные в это время выпрямлены. |
|
|
|
|
|
||||
|
|
Кисть с выпрямленными и прижатыми пальцами на опоре. |
|
Растопырить пальцы по опоре. |
|
Кисть с выпрямленными и прижатыми пальцами на опоре. |
|
Потянуть подушечки пальцев по опоре, как бы собирая руку в горсть. Пальцы выпрямлены. |
|
|
|
|
|
||||
|
|
Предплечья и пальцы выпрямлены на опоре. Ладонь развернута вверх. |
|
Согнуть пальцы в первом и втором суставах. |
|
Согнуть пальцы в третьем суставе, то есть, сжать кулак. |
|
Большой палец положить на пальцы. |
Брошюра с упражненими для позвоночника, плеч, бедер и коленей, кистей рук и стоп
