Упражнения для шейной части позвоночника

Сначала упражнения следует выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторений в серии, вплоть до 10 повторений. Можно повторить несколько циклов с перерывами между ними. Каждое положение фиксируйте 3 секунды, потом отдохните 5 секунд. Начинайте упражнение на вдохе через нос, заканчивайте - на выдохе через рот. Упражнения начинайте из исходного положения - сидя на стуле прямо, не опираясь на спинку.

Руки положить на лоб, локти расставить. Надавить лбом на ладони вперед, не двигая головой. Зафиксировать и опустить руки.

Руки переплести на затылке, голова прямо, локти расставлены. Надавить затылком на ладони назад, не двигая головой. Зафиксировать и опустить руки.

Приложить правую ладонь к уху, отставив локоть. Нажать головой в сторону, не двигая головой. Зафиксировать и отпустить.

То же упражнение повторить с левой рукой.

Кулаки поставить под подбородок, локти расставить. Надавить подбородком на кулаки, не двигая головой. Зафиксировать и отпустить.

Переплести руки на темени, локти расставлены. Надавить теменем на ладони, не двигая головой. Зафиксировать и отпустить.

Прижать ладони друг к другу перед грудью, неподвижно. Расставить локти. Плечи смещать вперед, затем назад. Зафиксировать и отпустить.

Сцепить в замок пальцы обеих рук перед грудью и расставить локти. Напрячь мышцы, как бы пытаясь развести руки, без движения. Зафиксировать и отпустить.

Повернуть голову вправо, стараясь приблизить подбородок к правому плечу. Вернуть голову в исходное положение.

То же упражнение повторить,

Наклонить голову вправо, как бы желая ухом коснуться плеча,зафиксировать, вернуть голову в исходное положение.

То же упражнение повторить в другую сторону.

Голова в исходном положении.

Оттянуть подбородок назад. Зафиксировать и отпустить.

Голова в исходном положении.

Плечи поднять вверх, к ушам, не двигая головой. Зафиксировать и отпустить.

Отвести плечи назад, голова в том же положении. Зафиксировать и отпустить.

Голова в исходном положении.

Переплести пальцы на затылке, голову наклонить вперед, подбородок как можно ближе к груди. Потом расслабить руки, переплетенные на затылке, и тяжесть рук дополнительно потянет верхнюю часть шеи.