Упражнения для офиса

Сначала упражнения следует выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторений в серии, вплоть до 10 повторений. Можно повторить несколько циклов с перерывами между ними. Каждое положение фиксируйте 3 секунды, потом отдохните 5 секунд. Начинайте упражнение на вдохе через нос, заканчивайте - на выдохе через рот.

Сядьте на стуле прямо, ступни на ширине плеч, под прямым углом.

Наклоните голову в левую сторону (как будто ухом пытаетесь дотронуться до плеча). Зафиксировать и вернуть голову в исходное положение. Упражнение повторить, наклоняя голову в правую сторону.

Поверните голову влево, попытайтесь подтянуть подбородок к левому плечу. Вернуть голову в исходное положение. Повторить упражнение в правую сторону.

Потянуть подбородок назад. Зафиксировать и отпустить.

Приподнять плечи вверх, к ушам, не двигая головой. Зафиксировать и отпустить.

Двинуть плечи назад, с неподвижной головой. Зафиксировать и отпустить.

Подтянуть локоть к противоположному плечу, зафиксировать и отпустить.

Возьмите одну руку другой и выпрямите ее, потянув из плеча. Зафиксировать, отпустить и повторить с другой рукой.

Сплести пальцы на груди, вывернуть ладони и вытянуть руки вперед. Зафиксировать, вернуться в исходное положение.

Сплести пальцы на затылке, локти опущены.

Развести локти (словно стремясь свести лопатки). Зафиксировать и вернуться в исходное положение.

Локти у тела под прямым углом, растопырить пальцы и зафиксировать.

Из этого положения сжать кулаки

Вытянуть одну руку на уровне плеч, ладонью вверх. Другой рукой потянуть ладонь вниз и на себя. Почувствуйте натяжение в верхней части предплечья. Зафиксировать, отпустить и повторить с другой рукой.

Вытянуть одну руку на уровне плеч, ладонью вверх. Другой рукой потянуть пальцы вниз и на себя. Почувствуйте натяжение в верхней части предплечья. Зафиксировать, отпустить и повторить с другой рукой.

Сядьте на стуле прямо, ступни на ширине бедер под прямым углом.

Выпрямить ногу в колене, ступню подтянуть и зафиксировать.

Из этого положения ступню вытянуть, зафиксировать и повторить с другой ногой.

Сядьте на стуле прямо, ступни на ширине бедер под прямым углом.

Раздвиньте ноги, наклонитесь вперед и руками дотянитесь до пола. Зафиксировать и вернуться в исходное положение.

Оборот в одну сторону, дополнительно опираясь о колено. Зафиксировать, вернуться в исходное положение и развернуться в другую сторону.

Встаньте прямо, ступни чуть врозь. Ладони положить на нижнюю часть спины и корпус слегка наклонить назад, прогнувшись в пояснице. Колени прямые. Зафиксировать, медленно вернуться в исходное положение.