![](https://medi.ru/images/a380109-3.jpg)
|
Голова в нейтральном положении, руки вдоль тела, ноги - бедра и колени сдвинуты.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-4.jpg)
|
Поднимите руки за голову, но не до конца, а так, чтобы лопатки не отрывались от пола. Плечи отвести назад и прижать к полу. Зафиксируйте и вернитесь в исходное положение.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-7.jpg)
|
Возьмитесь за локти на уровне плеч. Вытяните руки в одну сторону, зафиксируйте и вернитесь в исходное положение. Вытяните руки в другую сторону, зафиксируйте и вернитесь в исходное положение.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-8.jpg)
|
Локти поставьте на пол под прямым углом на уровне плеч и сожмите кулаки.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-11.jpg)
|
Разверните руки наружу и прижмите кулаки к полу. Зафиксируйте и вернитесь в исходное положение.
|
![](https://medi.ru/images/a380109-12.jpg)
|
Сведите локти на уровне плеч под прямым углом перед головой,предплечья соедините друг с другом.
|