![](https://medi.ru/images/250402pic1.gif) 1. Для разминки: лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
![](https://medi.ru/images/250402pic2.gif) 2. Для растягивания мышц спины: возьмитесь руками под колени и подтяните бёдра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.
![](https://medi.ru/images/250402pic3.gif) 3. Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону. Сделайте то же самое на противоположную сторону.
![](https://medi.ru/images/250402pic4.gif) 4. Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.
|
![](https://medi.ru/images/250402pic5.gif) 5. Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.
![](https://medi.ru/images/250402pic6.gif) 6. Упражнение с валиком: встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.
![](https://medi.ru/images/250402pic7.gif) 7. Упражнение для живота: одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад.
![](https://medi.ru/images/250402pic8.gif) 8. Окончание упражнений: (2 минуты): сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов.
|